Освободи се от негативните мисли в 4 лесни стъпки
Когато негативните мисли превземат ума ни, могат да попречат на ежедневните ни дейности, да прекъснат съня ни и да станат наш враг по пътя към щастливия, здравословен живот.
Ето затова съставихме план стъпка по стъпка за това как да признаете и как да се отървете от повтарящи се негативни мисли.
Ето 4 стъпки, които могат да ви помогнат да започнете да се освобождавате от тези негативни мисли:
1. Направете крачка назад
Първото и най-важно нещо, което може да ви бъде полезно да запомните е, че вие не сте вашите мисли, вие просто ги държите в ума си.
Вие сте техен наблюдател и им осигурявате безопасен контейнер, в който да съществуват, но те не са отражение на това кои сте вие всъщност.
Може дори да е полезно да назовете негативните си мисли. Например, можете да ги наречете „Кали“, кръстени на индуистката богиня на разрушението. Всеки път, когато започнете да се спускате по спирала на негативни мисли, ще си кажете: „О, това е Кали. Какво имаш за мен днес?”
Като поставите фино разделение между „вас“ и вашите негативни мисли, можете да придобиете перспектива за ролята, която играят в живота ви.
Вашите мисли са само спътникът, а не шофьорът. Освен това, колкото и трудни да ви се струват, те са временни.
2. Признайте ги
Мислете за негативните си мисли като за нетренирано, скачащо и лаещо куче. Можете да опитате да ги игнорирате, да им кажете „не“ или да включите Netflix, за да ги игнорирате, но те ще продължат да ви преследват, докато не им обърнете малко внимание.
В края на краищата това е тяхната работа – да ви накарат да се включите в потока им. Така че, след като сте наясно с негативните мисли, слушайте какво имат да кажат. Независимо дали сте у дома или на работа, намерете тихо място, където да направите пауза и да се заземите.
Затворете очи. Отпуснете челото си. Отпуснете челюстта си. Изтеглете раменете си нагоре към ушите си, след това ги завъртете назад и надолу по гръбнака. Отворете сърдечното си пространство. Поемете няколко дълбоки вдишвания дълбоко в корема си и попитайте: „Отрицателни мисли, защо сте тук?“
Може да се изненадате от отговора. Може да си мислите, че става дума за нещо, което се е случило по-рано през деня, но има шанс текущата ви ситуация да ви напомня за рана от миналото ви, която все още чака да бъде излекувана, което ви кара да се чувствате много по-зле.
Ако ви е трудно да седите неподвижно и да се настроите на мислите си, това е ОК. Може да ви е по-лесно да обработите тези емоции или мисли, като се разхождате сами сред природата, водите дневник в потока на съзнанието или работите с бои или цветни моливи, за да приведете негативните мисли в артистична форма.
3. Почувствайте се в тях
Разберете какво казват: Трябва да ги почувствате, за да ги излекувате.
Често негативните мисли са покана за изследване на сдържана емоция, като скръб, страх или гняв. Настройте тялото си и се опитайте да определите къде физически задържате тези емоции.
Може да изпитате мъка като стягане в гърдите, безпокойство в дъното на стомаха или гняв като треперене в ръцете и краката. След като се настроите към определена зона на дискомфорт в тялото си, представете си, че изпращате 10 дълбоки вдишвания към тези зони.
Това ще охлади огъня, така да се каже. Това ще изпрати силен, успокояващ сигнал към вашата автономна нервна система. Това успокоява реакцията на борба, бягство или замръзване, тоест реакцията, която освобождава вашите хормони на стреса, като кортизол и адреналин.
Дълбокото дишане ангажира парасимпатиковата нервна система – вашият режим „почивка и храносмилане“ – така че можете да мислите по-задълбочено какво ви притеснява и да намерите решения.
4. Благодарете им, освободете ги и направете място за положителното
Всъщност негативните мисли са там, за да ни защитят. Те ни предупреждават, когато нещо не е наред с обстоятелствата около нас. Ако ги нямаше, нямаше да знаем кога нещо е „изключено“.
По странен начин негативните мисли всъщност са благословия.
Вместо да се опитваме да отблъснем негативните мисли, трябва да приемем, че те са досадна, но неразделна част от това да бъдеш човек. Те са повече от добре дошли да споделят нашето умствено пространство, стига да не се опитват да играят главната роля във филма – това е нашата работа.
За да се възстановите от претоварване на нервната система, гледайте на негативните мисли като на подарък в странна опаковка и отделете време в ежедневния си график, за да седнете с тях и да медитирате.
Може да не забележите промяна веднага, но медитацията работи на слоеве – всяка сесия надгражда другата. С течение на времето може да забележите, че имате много повече контрол над негативните си мисли.
Полезни книги на подобни интересни теми можете да откриете тук
Книга Психосоматика: Как мисълта ни разболява?
Книга Здраве от природата: Как билките и подправките ни лекуват
