5 неща, които насърчават производството на хормони на щастието
1. Упражнения
Упражненията не само ни поддържат здрави и във форма, но и ни предпазват от болести и дегенерация. Те стимулират производството на различни хормони, включително:
- Хормони на растежа, които са от решаващо значение за възстановяването и растежа.
- Тестостерон, който помага за освежаване и тонизиране на тялото и подпомага мускулния растеж.
- Инсулин и хормони на щитовидната жлеза, които помагат за регулиране на нивата на кръвната захар и подпомагат метаболизма.
Освен това упражненията могат да помогнат на мозъка да произвежда хормони, свързани с щастието, като например:
- Допамин, хормонът, който ни кара да се чувстваме добре. Ако успеем да постигнем целите си за форма на тялото или тегло, този хормон ще се произвежда в по-големи количества.
- Серотонин, който може да помогне за намаляване на симптомите на депресия.
- Ендорфините, които са пряко свързани с щастието, което означава, че могат да помогнат за намаляване на физическата болка или симптомите на нараняване в нашите мускули, поради химичните си свойства, подобни на морфина, който се използва за облекчаване на болката.
2. Излагане на слънчева светлина
В допълнение към набавянето на витамин D от различни риби, рибен черен дроб и жълтъци, излагането на тялото на слънчева светлина рано сутрин или вечер (внимавайте за часовете между 10:00 – 15:00) също подпомага производството на кожата на витамин D. Този витамин не само помага да поддържаме костите и имунната си система в пълна сила, но и индиректно стимулира производството на серотонин, хормон, способен да намали симптомите, свързани с депресията.
3. Яденето на шоколад
Проучванията са установили, че консумацията на около 50-100 грама черен шоколад (еквивалентно на 300-600 калории) 1-2 пъти седмично може да намали шансовете на човек за ранна загуба на живот в резултат на сърдечно заболяване в сравнение с тези, които не ядат какъвто и да е шоколад. Шоколадът съдържа основни химикали, които подпомагат кръвообращението и укрепват коронарните артерии. Тъмният шоколад, направен от 70–85% истинско какао, е най-ефективен в това отношение.
Въпреки че черният шоколад съдържа минимални количества захар и мляко, той все пак не трябва да се счита за напълно здравословен и следователно трябва да се консумира само в умерени количества.
4. Съсредоточете се върху яденето на храни с високо съдържание на триптофан
Триптофанът е незаменима аминокиселина, която тялото не може да произведе само. Триптофан може да бъде набавен от мляко, масло, яйчни жълтъци, месо, риба, пуешко, фъстъци, бадеми, сушени фурми, банани, извара и други храни с високо съдържание на протеини. Тялото е в състояние да използва това вещество, за да подпомогне производството на серотонин и в неврологичните процеси, които ни помагат да се чувстваме щастливи. Освен това триптофанът работи заедно с фолиевата киселина и желязото, за да помогне на тялото да произвежда червени кръвни клетки.
5. Прегръщане или целуване на любим човек
Прегръдките и целувките между хората могат да се използват за показване на любов, доброта, защита и са прекрасен начин за изразяване на обич между хората. Обикновено извършваме тези действия с хора, които обичаме, което от своя страна води до производството на редица различни хормони в тялото:
- Ендорфини – хормоните на щастието, които се свързват с чувството на очарование.
- Допамин, който се произвежда, когато се чувстваме удовлетворени, което води до чувство на щастие и развълнуваност.
- Окситоцин, който е свързан с взаимоотношенията и ни помага да изграждаме връзки с други човешки същества.
Полезни книги на подобни интересни теми можете да откриете тук
Книга Психосоматика: Как мисълта ни разболява?
Книга Здраве от природата: Как билките и подправките ни лекуват
