14 начина да помогнете на мозъка си да намери щастие точно сега
Спортувайте
Упражненията са едно от най-добрите неща, които можете да направите за психическото и физическото си здраве. Движението ви увеличава притока на кръв към мозъка, което от своя страна повишава нивата на кислород. Спортът насърчава неврогенезата и невропластичността, производството на нови неврони и връзките между тях, което е доказано, че намалява депресията и тревожността.
Припомнете си щастливи спомени
Проучванията показват, че мисълта за щастливи моменти незабавно повишава нивата на серотонин в мозъка ви. Серотонинът е от съществено значение за правилното функциониране на вашия префронтален кортекс, който управлява саморефлексията и регулирането на емоциите, като му помага да преодолее старите тревожни и депресивни модели.
Опитайте се да визуализирате радостни моменти от миналото в детайли.
Отделете време за медитация
Доказано е, че медитацията има невероятни ползи – както за физическо, така и за психическо благополучие. Проучванията показват, че хората, които медитират, имат по-малко хормони на стреса и по-ниско кръвно налягане в сравнение с тези, които не го правят. Мозъчни тестове чрез MRI сканиране показаха, че след извършване на практики за внимателност само за осем седмици, мозъчният център за борба или бягство, амигдалата, изглежда се свива, което води до намалена депресия и тревожност.
Прочетете книга
Четенето носи множество ползи за вашия мозък и психично здраве. На физическо ниво, четенето стимулира мозъка ви, подобрява свързаността, функцията и паметта. Дори може да ви помогне да спите по-спокойно. Емоционално и умствено, науката показва, че четенето облекчава стреса. Всеки обича чувството „да се изгуби в книга“. Редовните четящи спят по-добре, имат по-ниски нива на стрес, по-високо самочувствие и по-ниски нива на депресия от нечетящите.
Спете повече
Всеки един аспект от вашето физическо и психическо здраве се влияе от съня – за добро или лошо. Психически липсата на достатъчно сън ескалира тревожността и депресията. Лошият сън е един от най-честите симптоми на депресия, допринася за развитието на състоянието и го увековечава. Проблемите със съня могат да доведат до депресия, а депресията може да доведе до проблеми със съня.
Ако имате възможност през деня, подремнете набързо. Дрямката може да подобри настроението и щастието ви. Релаксацията, която идва от легналото положение, може да подобри настроението ви, дори и да не заспите.
Пуснете си музика
Музиката може да има незабавно въздействие върху настроението ви, защото активира лимбичната система, която контролира емоциите и паметта, и освобождава допамин, невротрансмитер, който насърчава чувството на удоволствие и благополучие. Веселата музика може да накара мозъка да произвежда допамин и серотонин, което може да предизвика чувство на радост.
Успокояващата музика може да отпусне тялото и ума. Изследванията показват, че слушането на успокояваща музика може да понижи кръвното налягане, сърдечната честота и тревожността.
Работете върху мислите си
Всички ние имаме досадни, негативни и тревожни мисли. Това е нормално. Вашият мозък е естествено негативен. Основният приоритет на вашия мозък винаги е вашето оцеляване, а не вашето щастие. Не можете да контролирате случайните мисли, които изникват в главата ви. Това е невъзможно и опитът да се направи това води до страдание. Вие обаче имате контрол върху това как реагирате на тези мисли. Вместо несъзнателно да ходите накъдето ви отведе умът ви, можете съзнателно да поемете контрола и да насочите ума си в различна посока, като работите с мислите си.
Танцувайте
Тъй като танцът е както физическо, така и емоционално освобождаване и включва положителната сила на музиката, той е идеално занимание за всеки, който се чувства стресиран, депресиран или тревожен. Проучванията показват, че по-специално танцът може да намали тревожността и да повиши настроението повече от други физически изходи. В проучване, изследователите карат хора с тревожни разстройства да участват в една от четирите дейности: час по модерни танци, час по упражнения, час по музика или час по математика. Само часът по танци значително намали тревожността.
Практикувайте благодарност
Ползите от благодарността са физически и психически и настъпват незабавно. Те променят неврохимикалите в мозъка ви, увеличавайки щастието, като същевременно намаляват кортизола и стреса. Да бъдеш благодарен на място зарежда мозъка ти с възнаграждаващи неврохимикали за мигновен тласък. Редовното практикуване на благодарност укрепва имунната ви система, намалява симптомите на тревожност и депресия и дава на мозъка ви по-положителен наклон като цяло.
Печете се на слънце
Повече слънчева светлина означава повече здраве и щастие. Дозите слънчева светлина могат да подобрят вашето психическо и физическо здраве. Слънчевите UV лъчи помагат на тялото ви да произвежда витамин D, който е важен за вашите кости, кръвни клетки и имунна система. Естествената слънчева светлина помага на тялото ви да настрои своите циркадни ритми, което също може да помогне за по-спокоен сън. Слънчевата светлина засилва производството на серотонин в мозъка ви. Серотонинът влияе значително на настроението ви и повече от него може да ви даде повече енергия и да ви помогне да останете спокойни, позитивни и фокусирани.
Напръскайте лицето си със студена вода
Да, точно така. Намерете мивка, напълнете ръцете си със студена вода и изплакнете лицето си. Това забавя сърдечния ви ритъм чрез непряко стимулиране на вашия вагусов нерв, който регулира различни жизненоважни телесни функции, включително сърдечния ритъм и мускулите, използвани за дишане. Блуждаещият нерв също контролира химическите нива в храносмилателната ви система, които значително влияят на настроението и здравето.
Играйте с домашния си любимец
Няколко проучвания показват, че отглеждането на домашен любимец може да намали депресията, да насърчи по-здравословни навици и да увеличи чувството за свързаност. Домашните любимци сигнализират за производството на серотонин в тялото, което до голяма степен обяснява намалените нива на стрес. Прекарването на време с домашен любимец също може да увеличи производството на ендорфини, мозъчните химикали за добро настроение, които могат да помогнат за подобряване на настроението и намаляване на чувството на депресия.
Прекарвайте време с позитивни хора
Получаването на подкрепа от насърчителен приятел или член на семейството може да подобри настроението ви. Хората, които са мирни, позитивни или мотивирани, ви помагат да се чувствате по същия начин. Обзалагам се, че можете да се сетите за специален човек, който ви кара да се чувствате така, сякаш можете да направите всичко и възможностите са безкрайни, когато говорите с него. От друга страна, има хора, които са негативни, реактивни или с ниска енергия, което се отразява и на вас. Поставете си за цел да прекарвате време с някой, който ви повдига и насърчава.
Усмихнете се!
Усмивката е нещо толкова лесно, а наистина подобрява значително настроението ви. Повечето хора смятат, че се усмихваме, защото се чувстваме щастливи, но това работи и по друг начин. Можете да се почувствате по-щастливи, ако се усмихнете. Науката е открила, че когато се усмихвате, мозъкът ви освобождава повишаващи настроението допамин, серотонин и ендорфини. Дори една фалшива усмивка може да подмами мозъка ви да мисли, че е щастлив.
Полезни книги на подобни интересни теми можете да откриете тук
