Овладейте изкуството да запазвате спокойствие в стресови ситуации!
Животът понякога е суров. В един момент, всичко е наред, а в следващия сте въвлечени във вихрушка от стрес и напрежение и не можете да си спомните какво е да се чувствате спокойни.
За щастие има начини да култивирате чувството за лекота и спокойствие насред хаоса. Всичко, което трябва да научите е как да успокоявате ума си с различни техники и практики. И въпреки че няма магическо бързо решение, когато става въпрос за регулиране на стреса! Нашите съвети трябва ще ви помогнат да реагирате по-добре в стресови ситуации, когато и да възникнат. Изпробвайте тези релаксиращи техники, дихателни упражнения и практически съвети за култивиране на спокойствие още сега!
1. Медитирайте (дори кратка сесия ще помогне за постигане на спокойствие)
Редовната медитация помага за отпускането на ума и намаляване на стреса. Започнете само с пет минути всеки ден и постепенно увеличавайте продължителността. Например, започнете деня си с водена медитация, като се фокусирате върху дъха си или звуците около вас.
2. Напишете вашите емоции.
Изразяването на вашите мисли и чувства може да има доста добър терапевтичен ефект срешу стрес. Запише мислите си в дневник или ги споделете с доверен приятел. Каквито и предизвикателства да срещате, процесът на писане често може да ви помогне да обработите емоциите си и да придобиете друга гледна точка.
3. Опитайте дихателни упражнения
Както споменахме по-горе, дихателните упражнения са мощен инструмент, когато става въпрос за подпомагане на успокояването на ума и спокойствието. Следващият път, когато се почувствате претоварени, опитайте някоя дихателна техника, за да си възвърнете самообладанието.
4. Предизвикайте мислите си
Когато се чувстваме стресирани, умовете ни често прескачат към най-лошите сценарии. Бъдете усърдни в това да предизвикате тези негативни мисли. Ако се тревожите за презентация в работата, припомнете си ваши предишни успехи и така ще придобиете увереност.
5. Отидете на разходка
Доказано е, че редовната физическа активност подобрява настроението и може да помогне да изчистите ума си от стрес и да намалите напрежението. Опитайте да се разходите по време на обедната си почивка или практикувайте йога след работа.
6. Успокойте ума си, като използвате ръцете си
Дейности, които изискват концентрация и ръчна сръчност, като плетене, рисуване или градинарство, могат да помогнат за отклоняване на вниманието от стресовите ситуации и постигане на спокойствие. Ако се чувствате тревожни, опитайте да се съсредоточите върху нещо практично, което обичате да правите.
7. Прочетете или слушайте книга за сън
Четенето е чудесен начин да отвлечете вниманието си от мислите, които причиняват стрес. Вземете си хубава книга или прочетете ободряваща статия. Опитайте се обаче да избягвате социалните медии, тъй като това може да влоши безпокойството. Ако сте твърде уморени, за да четете, пуснете си аудио книга.
8. Отпуснете тялото си
Прогресивната мускулна релаксация (PMR) е техника, която включва опъване и отпускане на различни мускулни групи. Тази практика може да ви помогне за намаляване на напрежението и физическите признаци на стрес. Особено полезно е да я правите вечер, за да ви помогне да се отпуснете и да заспите, след като сте имали напрегнат ден.
9. Слушайте релаксираща музика
Спокойната музика може да понижи кръвното налягане и хормона на стреса – кортизол. Създайте плейлист с любимите си песни за лесен достъп, когато се чувствате стресирани, или разгледайте музикалната колекция на приложението Calm — предназначено да успокои ума ви.
10. Излезте на чист въздух
Природата може да има възстановителен и успокояващ ефект върху нашите умове. Дори кратка разходка на открито по време на обедната почивка или няколко минути в градината могат да ви помогнат да се почувствате по-спокойни.
Полезни книги на подобни интересни теми можете да откриете тук
