Открийте как да подобрите комуникацията си с тези прости съвети

Проучване, публикувано от BMC Public Health през 2020 година, установява, че недостатъчната семейна подкрепа и комуникация могат значително да увеличат вероятността от емоционални и поведенчески проблеми и травми при подрастващите в последствие. Друго американско проучване на Американския съюз на адвокати по бракоразводни дела, установява, че 67,5% от браковете, завършили с развод, има проблем с комуникацията.

Ако мисълта да споделяте чувствата си ви кара да искате да избягате някъде надалеч, тогава можем да ви уверим, че не сте сами. При много хора и двойки, невъзможността да изразяват правилно емоциите си, се превръща в истинска пречка за ефективна, здравословна комуникация.

Но защо често намираме емоционалното излагане и уязвимостта за такова предизвикателство? Ето трите основни причини за това:

1. Страхуваме се от реакцията, която ще получим. Може би в миналото сме преживели травма и някой е реагирал негативно, когато сме се опитвали да бъдем открити за това как се чувстваме. Може би е довело до конфликт, подигравки, неразбиране или разочарование.
2. Не винаги сме наясно как се чувстваме и от какво имаме нужда. Понякога може да бъде предизвикателство да преведем нашите мисли и чувства в нещо осезаемо, което може да бъде обяснено на някой друг. Може да е трудно да разпознаем или назовем това, което преживяваме.
3. Може вътрешно да очакваме, че нуждите ни няма да бъдат задоволени или че няма да бъдем разбрани правилно. Отново, това може да се основава на предишен опит, вътрешно усещане, че не може да ни се помогне, или вяра, че нищо няма да се промени.

Дотук добре, но как всъщност да подобри комуникативните си умения и да имаме здравословна и удовлетворяваща комуникация с околните? 

1. Отделете си време за вътрешен диалог

Попитайте се: Как се чувствам, от какво имам нужда, какво ми върви добре в момента и какво намирам за предизвикателство?

2. Не позволявайте на нещата да се натрупват

Създаването на навик редовно да обсъждате чувствата си може да улесни намирането на решение. Справянето с емоцията, на по-ранен етап, е по-лесно управляемо, отколкото когато се натрупва във времето.

3. Забелязвайте неща, които да ви дадат насоки

Потърсете модели и теми, които да дадат насоки за това какво може да генерира или поддържа определена емоция за вас. Вероятно вашите ценности или граници се преминават по някакъв начин, който не ви е приятен.

Междуличностните отношения могат да бъдат трудни за ориентиране и често предизвикват много трудни емоции у всеки от участниците в тях. Но те не са единствените конфронтации, с които може да се наложи да се справим. Колеги от работа, приятели или други лица, с които имаме общо – има много сценарии, в които трябва да разкрием емоциите си. Основният съвет на за това как да го направим успешно е – Изговорете го.

Уязвимостта и комуникацията са неразривно свързани. Често не осъзнаваме, че сами си пречим в това да получим нещото, което искаме, защото избягваме да поемаме емоционален риск. Трябва да разпознаем начините, по които поддържаме безполезните цикли, които се разиграват около нас. След като поемем отговорност за нашата част, осъзнаваме, че силата да направим промяна е в нашите ръце.

Няма съмнение, че един труден разговор може да изглежда обезсърчителен, но преформулирането на конотациите около това може да ни помогне да се почувстваме по-спокойни и по-добре подготвени. Споделянето в реалността на това, което мислите и чувствате, може да отвори врата към разбиране, свързаност и близост. Дори, ако някой не е съгласен с нас или не гледа на преживяванията ни по същия начин, това не го прави по-малко прав. Целта никога не трябва да бъде да убедите някого да гледа на преживяване през вашия обектив или вие да „спечелите“. Просто много често има повече от една истина.”

Полезни книги на подобни интересни теми можете да откриете тук