Преборете лошото настроение с физическа активност и упражнения

„Разходете се“, „Поемете малко чист въздух“, „Време е за смяна на обстановката“ – Вероятно сте чували тези фрази да се подхвърлят като решения за лошо настроение и безпокойство и макар на пръв поглед да изглеждат като нещо елементарно, в тях има огромна доза истина.

„Упражненията служат като мощен изход за освобождаване на натрупаното напрежение и стрес“, обяснява терапевтът и член на директорията за консултиране Абигейл Холман. „Независимо дали става дума за йога, танци или просто за бърза разходка, физическата активност стимулира освобождаването на ендорфини – естествените средства за повишаване на настроението на нашето тяло. Тези невротрансмитери за добро настроение не само помагат за облекчаване на стреса, но също така насърчават чувството за релаксация и благополучие, което улеснява отпускането и заспиването в края на деня.“

Едно и също решение няма да е подходящо за всички и за да могат упражненията да са от полза за някой, който се бори с психични неразположения, той първо трябва да е в състояние да ги управлява – и това може да означава работа с професионалист по психично здраве или предписано лекарство. Но за мнозина положителните ефекти от физическата активност се усещат почти веднага. 

В проучване сред 1287 участници, 61% съобщават, че са изпитали дълбоките ползи от дейностите на открито за тяхното психично здраве, като 57% продължават да споделят, че редовните упражнения и ежедневното движение също са повлияли положително на качеството на съня им.

„Един от ключовите механизми, чрез които движението насърчава по-добър сън, е способността му да регулира вътрешния часовник на нашето тяло или циркадния ритъм“, обяснява Абигейл. „Като се излагаме на естествена светлина и се занимаваме с физическа активност през деня, ние сигнализираме на тялото си, че е време да бъдем будни и нащрек. Това помага да синхронизираме вътрешния си часовник с външната среда, което води до по-спокоен сън през нощта.“

За тези, които искат да включат повече упражнения и движение в ежедневието си, Абигейл има няколко съвета:

„Включването на движението в ежедневието ви не трябва да е обезсърчително или да отнема много време. Може да бъде толкова просто, колкото да изкачвате стълбите вместо асансьора, да практикувате леки упражнения за разтягане преди лягане или да планирате кратки почивки през целия ден, за да разтегнете и раздвижите тялото си. Ключът е да намерите дейности, които ви харесват и които лесно могат да бъдат интегрирани в начина ви на живот.“

Готови ли сте да се отправите на открито и да пожънете ползите от дейностите на открито? Имаме пет бързи съвета, които да ви споделим:

1. Потърсете местни пешеходни маршрути

Най-вероятно сте запознати с маршрута за бърза обиколка на вашия район, но може да има и други пътеки извън познатите ви, които да откриете. 

2. Занимавайте се със спорт

Тенис, волейбол, крикет, боулинг на открито, футбол, стрелба с лък, падълборд – списъкът може да продължи до безкрай. Има ли спорт, който винаги сте искали да опитате? Или дори само такъв, който обичате да гледате и сте заинтригувани да научите повече за него? Много местни клубове организират сесии за пробна тренировка, така че можете да добиете представа дали спортът е подходящ за вас.

3. Запретнете ръкави в градината

Ползите от градинарството сами по себе си са широко признати, но то също е средство за раздвижване по приятен и занимателен начин. Косенето на трева е сред най-честите препоръки за упражнения с нисък интензитет, а придвижването през цветна леха, докато търсите плевели, може да ви отнеме повече усилия, отколкото първоначално сте предполагали. Тъй като градинарството е приятно за мнозина, може да откриете, че почти незабелязано сте оправили целия двор без особени усилия.

4. Срещнете се с приятели 

Тъй като самотата е в съзнанието на много от нас, този съвет съчетава ползите от разходките навън с стимула, който можем да получим от прекарването на време с приятели и любими хора. Вместо да се срещате за разговор в кафене, защо не вземете кафето си за вкъщи и не се отправите на разходка? С равномерното, придружаващо движение на разходката може също да откриете, че се отваряте един към друг с по-голяма лекота, отколкото, когато сте седнали на маса.

5. Запечатайте красотата на природата

Тук не е необходимо никакво луксозно оборудване, просто вземете телефона си и се отправете в търсене на перфектния кадър! Следвайте красотата на природата и тренирайте окото си да забелязва дори най-малките детайли около вас. Правете снимки на неща, които ви се струват красиви,интересни или провокиращи размисъл. Това е чудесен начин да загубите броя на стъпките, които правите, тъй като сте принудени да намерите следващата си страхотна снимка.

Какъвто и начин да изберете, знайте, че и най-малките стъпки се превръщат в напредък. И безброй награди може да ви очакват от другата страна на входната врата.

Полезни книги на подобни интересни теми можете да откриете тук