Как да преодолеем страха от изоставяне?

Какво представлява страха от изоставяне?

Страхът от изоставяне е един от най-разпространените видове страхове, от това човек да бъде заменен или изоставен, да остане сам или изобщо да не намери подходящ за него човек. Този тип страхове се изострят, когато човек стане уязвим в романтичната си връзка и обикновено може да бъде проследен до травматично или раняващо събитие някъде назад, в детството. В някои по-редки случаи, може да се формира и по-късно в живота. Форми на пренебрегване, злоупотреба, потисничество, токсична привързаност или интимност, емоционално изоставяне и/или физическо изоставяне в отношенията с най-близки хора са някои от видовете поведения, които могат да отключат страх от изоставяне. Травмите от подобни ситуации могат да са свързани дори с хора от далечното ни минало или със средата, в която сме израснали. 

Ето някои конкретни примери за травми в детството, както и травматични събития в зряла възраст, които могат да предизвикат страх от изоставяне:

• Развод на родителите;
• Отдалечаване на родител;
• Зависимост на член от семейството;
• Смърт на родител или много близък човек от семейството;
• Непознаване на единия или двамата родители;
• Осиновяване;
• Живот в приемно семейство;
• Травма от обиди или тежки думи на родител;
• Усещане, че единият или двамата родители се държат с детето ту топло, ту студено;
• Да бъдеш отгледан от някого, който те осигурява материално, но няма време или желание да те изслушва, да опознае кой си или да те подкрепя емоционално;
• Липса на разбиране в семейната среда;
• Връзка с един или няколко партньора, които са нарцистични, обидчиви или изключително критични;
• Изневяра в настояща или предишна връзка;
• Среща с множество партньори, които са непостоянни или до известна степен емоционално недостъпни;

Ако се откривате в повечето от по-горе изброените варианти, то следващите 5 начина да се излекувате от страха от изоставяне биха ви били от полза: 

1. Спрете да се фокусирате толкова много върху нуждите на всички останали, докато пренебрегвате вашите собствени!

Първото нещо, което можете да направите, за да излекувате страха от изоставяне, е да върнете фокуса си към самите вас. Да, точно така! Трябва да се научите да се грижите постоянно за себе си! Много хора, които са изпитали дълбоката болка от изоставянето, са се превърнали в угодници на други хора, които изпитват съзависимост. Тоест, поставяте другия на пиедестал, докато вашите нужди страдат.

Ако искате да се излекувате, трябва да върнете силата си и да преместите фокуса обратно към вас и това, от което се нуждаете. Уверете се, че задоволявате основните си собствени нужди, като например да ядете питателна храна, да си починете добре през нощта, да останете хидратирани, да упражнявате тялото си и да медитирате или да си водите дневник, за да обработите емоциите си. 

2. Намерете и подхранвайте безопасни, здрави взаимоотношения

Вторият начин, по който можете да излекувате страха от изоставяне, е чрез безопасни взаимоотношения. Тези, които изпитват страх от изоставяне, обикновено са преживели травма на  малтретиране, пренебрегване и нестабилност в най-близките си взаимоотношения през целия си живот. Като възрастен, който иска да се излекува, е наложително да намерите и да инвестирате в хора, които наистина ви уважават, ценят и подкрепят. Тези взаимоотношения ще ви помогнат да разберете, че да бъдете изоставени не е единствената възможност – че безопасността и сигурността са наистина възможни.

Това какви хора избирате за ваша компания, зависи изцяло от вас. 

3. Успокойте вътрешното си дете

Третият начин, по който можете да излекувате страха от изоставяне, е като се помирите с вътрешното си дете… това вътрешно дете, което крещи за грижите, вниманието и любовта, които никога не е получило! Трябва да се научите да оставате сами със себе си и да се успокоявате – да си напомняте: Тук съм в безопасност, каквото и да се случи! Помогнете си чрез рецитиране на утвърждения или записвайте страховете си в дневник. Направете всичко, което можете, за да си напомните, че не сте в реална опасност и не е нужно да оставате в режим на оцеляване.

Опитайте да проведете вътрешен разговор в ума си с по-младата или с предишната версия на себе си. Представете си ги ясно. Настанете ги срещу вас и им кажете всички неща, които никога не са чували. Дайте им потвърждението, увереността и любовта, които никога не са получавали. Просто дишайте заедно и позволете на емоциите, които изпитвате, да присъстват тук и сега!

4. Интегрирайте травмата си

Четвъртият начин, по който можете да излекувате страха от изоставяне, е чрез интегриране на вашата травма. Процесът на емоционална интеграция просто означава да погледнете някои от най-болезнените събития, които някога са ви се случвали, и да кажете: „Те ме направиха по-силен. Те са част от мен, но не определят кой съм!”

Писането и размисълът са най-добрите инструменти за емоционална интеграция. Можете също така да медитирате върху някои от най-болезнените неща, през които сте преминали, и да се опитате да почувствате всички неизразени емоции, свързани с тези събития. Последният начин за практикуване на емоционална интеграция е чрез писане на писма. Напишете писмо, в което да поискате или да дадете прошка. Първото писмо, адресирайте до някой, който ви е наранил, а второто – до себе си. Въпреки че няма да изпращате тези писма, това ще ви помогне  изразите дълбоко потиснати емоции и да промените гледната си точка за ключовите събития, които все още ви влияят днес.

5. Не приемайте страха от изоставяне, травмата или чувствата си като нещо константно, което не можете да промените 

Вашият страх от изоставяне и чувства НЕ са факти! Въпреки че много от нас приемат това за чиста монета и не го поставят под съмнение, изключително важно е да се научите да усещате страха и чувствата си, без да действате винаги според тях.

Така че предизвикайте тези негативни мисли и ограничаващи вярвания. Опитайте се да сте сигурни, че виждате положителните или добрите неща във вашия партньор и връзка, като проактивно практикувате благодарност и изразявате признателност за това, което са направили и продължават да правят за вас. Освен ако нямате доказателства, които да докажат, че те ще ви напуснат или са ви изневерили, трябва да намерите начин да разбиете вредните си вярвания.

Също така е важно да започнете да позволявате каквото и да е емоционално преживяване да присъства. С други думи, облегнете се на дискомфорта и несигурността. Приемете, че това е нещото, което ви се случва в момента и че не е нужно да го променяте или да го отблъсквате. Това е парадоксът! Това също може да ви спечели ценно време, за да се успокоите и регулирате нервната си система.