Как да продължите да работите, когато просто не го усещате?

Да се ​​мотивираме понякога е трудно. Изглежда имаме естествено отвращение към постоянните усилия, които никакво количество кофеин или вдъхновяващи плакати не могат да активират…В тези случаи – ефективна ли е самомотивацията и тя ли е основното нещо, което отличава професионалистите с високи постижения от всички останали? И така, как можете да продължите напред, дори когато не ви се иска? До известна степен мотивацията е личностна черта. Това е чувството, което те тласка, направиш нещо за себе си и целите си. След повече от 20 години изследване на човешката мотивация, екип от учени идентифицират няколко стратегии, които изглежда работят за повечето хора – независимо дали се опитват да отслабнат, да спестяват за пенсиониране или да продължат, когато работата им стане трудоемка и скучна. Ако някога сте провалили в постигането на постижима, цел поради отлагане или липса на ангажираност (кой от нас не е успявал), насърчавам ви да продължите да четете. Тези четири тактики могат да ви помогнат да се отблъснете от дъното! 

Поставяне на цели

Много изследвания са документирали важността на поставянето на цели. Проучванията показват, че когато например търговците имат цели, те сключват повече сделки. В персонален план, важи същото.  Когато хората поемат ежедневния ангажимент да правят упражнения, е по-вероятно да повишат нивата си на желание за спорт. Абстрактните амбиции – като „да направиш най-доброто от себе си“ – обикновено са по-малко ефективни от нещо конкретно, като привличане на 10 нови клиенти на месец или извървяване на 10 000 крачки на ден. Като първо общо правило за всички цели, които си поставяте или с които се съгласявате, е, че те трябва да бъдат конкретни!Също така, целите трябва да предизвикват вътрешна, а не външна мотивация. Една дейност е вътрешно мотивирана, когато се разглежда като собствена цел, а външно мотивирана, когато се разглежда като обслужваща отделна, скрита цел – да ви спечели награда или да ви позволи да избегнете наказание. 

Награждавайте се

Някои задачи в работата или у дома са трудни и изтощителни. В тези случаи може да ви е от полза да си създадете времеви периоди, в които да се поглезите. Обещайте си ваканция след завършване на проект или нова кола, например. Внимавайте да не си създадете погрешни стимули и възнаграждения. Ако наградата за спазването на диетата ви за отслабване е да ядете пица или торта, то вероятно това ще съсипе част от упоритата ви работа и ще си възвърнете лошите навици. Ако наградата за отличните резултати в работата една седмица е да си позволите да се отпуснете през следващата, можете да намалите положителното впечатление, което вече сте направили. Изследване на това, което психолозите наричат ​​балансиране, показва, че постигането на целта понякога позволява на хората да се поддадат на изкушението – което ги връща назад.

Поддържайте напредъка

Когато хората работят за постигането на дадена цел, те обикновено имат пик на мотивацията в началото и след това забавят по средата, където е най-вероятно да се провалят.За щастие, изследванията са открили няколко начина за борба с този модел. Ако разделите целта си на по-малки подцели – да речем, седмични вместо тримесечни цели за продажби – има по-малка вероятност да се поддадете на този досаден спад.Втората стратегия е да промените начина, по който мислите за напредъка, който сте постигнали. Когато вече сме постигнали напредък, целта изглежда постижима и сме склонни да увеличим усилията си. Например, потребителите в програмите за лоялност са склонни да харчат повече, когато са по-близо до спечелването на награда. Можете да се възползвате от тази тенденция, като мислите, че началната ви точка е по-назад в миналото.Друг умствен трик включва фокусиране върху това, което вече сте направили до средата на дадена задача и след това насочване на вниманието ви към това, което ви остава да направите. Тази промяна в перспективата може да увеличи мотивацията. Например, в промоция за редовни купувачи, подчертаването на завършени стъпки („завършихте две от 10 покупки“) увеличава покупките на клиентите в началото, а подчертаването на липсващите стъпки („два покупки ви делят от безплатна награда“) стимулира потреблението, тъй като купувачите се доближават до целта.Тази тактика може да работи за по-обемни като количество задачи наизуст, като изпращане на 50 имейла. Човекът, който пише имейлите, може да се мотивира, като си напомня колко е изпратил, докато не стигне всичките 50. 

Възползвайте се от влиянието на другите

Хората са социални същества. Постоянно се оглеждаме, за да видим какво правят другите и как техните действия влияят на нашите. Дори само това да седите до високоефективен служител може да увеличи производителността ви. Но когато става въпрос за мотивация, тази динамика е по-сложна. Когато станем свидетели на колега, който бързо изпълнява задача, която ние не сме успели да свършим, реагираме по един от двата начина: Или сме вдъхновени и се опитваме да копираме това поведение, или губим мотивация поради предположението, че друг се справя по-добре. Да потърсим съвет, вместо да се самосъжаляваме, може да бъде по-ефективен начин за преодоляване на мотивационния дефицит, тъй като повишава увереността и по този начин стимулира действието. В скорошно проучване става ясно, че хората, които се борят да постигнат цел като намирането на работа, приемат, че се нуждаят от съвети от експерти, за да успеят. 

Последният начин да овладеете положителното социално влияние е да признаете, че хората, които най-добре ще ви мотивират да изпълните определени задачи, не са непременно тези, които се справят най- добре. Често това са хора, които споделят обща цел с вас: близки приятели, семейство или ментори. Мисленето за тези хора и нашето желание да успеем от тяхно име може да ни помогне да открием мощни вътрешни стимули, от които се нуждаем, за да постигнем целите си. Една жена може да смята, че тежката работа в работата е възнаграждаваща, ако чувства, че дава пример на дъщеря си. На един мъж може да му е по-лесно да се придържа към своята фитнес рутина, ако това му помага да се чувства по-жизнен, когато е в компанията на приятелите си…

В позитивната психология мотивацията се определя като психическо състояние, в което някой е напълно потопен, с енергичен фокус и удоволствие, в дадена дейност. Уви, това чувство може да бъде мимолетно или неуловимо в ежедневието. В тези ситуации може да помогне да се възползваме от силата на вътрешните и външните стимули, да насочим фокуса си назад или напред в зависимост от това колко близо сме до финала и да използваме социалното влияние. Самомотивацията е едно от най-трудните умения за научаване, но е от решаващо значение за вашия успех!