Ето как да спрете да проверявате телефона си постоянно

Колко време смятате, че един работен имейл остава непрочетен според статистиките? 10 минути? 5 минути? 1 минута?

Опитайте с 6 секунди.

В действителност 70 процента от офис имейлите се четат в рамките на 6 секунди след пристигането.

Вместо да подобряват живота ви, технологиите все повече ви пречат да му се наслаждавате, като един от най-големите източници на проблеми е устройството, което е с вас, където и да отидете. 

Хората прекарват средно по 3 часа на ден на телефоните си. В ерата преди смартфоните това число беше само 18 минути. 

Проблемът при децата е още по-сериозен. Те не се учат на емпатия и емоционална интелигентност от екраните. По последни данни американските деца, например, прекарват с 20% по-малко време в игра.

Наистина ли сме телефонни наркомани?

Телефоните не са дрога. Така че защо се пристрастявате? Защото пристрастяването не е свързано с удоволствието.

Ако беше така, буквално щяхте да сте пристрастени към шоколада, например. Помислете върху това: хиляди хора се оперират всеки ден и приемат много силни обезболяващи. Но много малка част от тях се пристрастяват към тези медикаменти. Защо това е така?

Защото пристрастяването е свързано с успокояване на психологическия стрес. Използването на нещо за справяне с проблем в живота.

Развивате пристрастяване само когато има някакъв психологически мотив, който не е изпълнен за вас: самота, наличие на тормоз, невъзможност да накарате добрите неща да се случат в живота ви. Всъщност няма значение какво използвате, за да успокоите тази зависимост. Това дали ще играете определена игра, която ви пренася в друго и по-добро състояние от моментното ви такова, или ще приемате наркотик не се различават толкова. По отношение на успокояването на тези психологически заболявания, поведението и зависимостите от вещества са много, много сходни.

Живеем в епоха на безпокойство. А телефоните могат да успокоят това безпокойство. Но те също така могат да спомогнат за него. Някои изследователи наричат ​​смартфоните „залъгалки за възрастни“. Когато станете капризни, отегчени или изнервени, залъгалката ви успокоява.

1) Кажете „Не“, а не „Не мога“

Когато поемете ангажимента да се промените, кажете си: „Не проверявам телефона си повече от веднъж на час“, за разлика от „Не мога да проверявам телефона си повече от веднъж на час“.

„Недей“ е декларативно изявление за това какъв човек сте. Когато кажете, че „не“ правите нещо, вие си давате силата да вземете решение да не правите това нещо. Когато кажете „не мога“, имате чувството, че някаква външна сила ви казва, че не трябва да правите това нещо. Начинът, по който работи човешката мотивация и начинът, по който действа вземането на човешки решения, е, че се справяме много по-добре, когато това е нещо, което се чувства сякаш възниква в нас. Не обичаме да ни казват какво можем и какво не можем да правим.

2) Не дръжте телефона си постоянно на една ръка разстояние

Когато не е задължително да държите телефона си до себе си, поставете го някъде, където не можете лесно да го достигнете. От другата страна на стаята е добър вариант.

По принцип можете да проектирате средата, в която се намирате, за да увеличите максимално собственото си благосъстояние. Има два основни начина да направите това: единият от тях е да се уверите, че изкушението е далеч. Така че, ако има нещо, което продължавате да правите обсесивно, уверете се, че не е във вашата среда и е по-малко вероятно да го направите. Това е много по-ефективен начин да се предпазите от използването му, отколкото да го държите наблизо, като се опитвате просто да потиснете желанието да го използвате.

3) Използвайте „Правило за спиране“

Някога казвали ли сте, че „просто ще проверите телефона си много бързо“ — и след това минава час?

Проверявате имейли, Facebook, Twitter и Instagram… И докато сте направили всичко това, е време отново да проверите имейли, Facebook, Twitter и Instagram. Може да наречете това вашето „щастливо място“. Изследователите го наричат ​​„идиотски цикъл“. Той е сходен с ефекта, който слот машините са предназначени да произвеждат.

„Идиотският цикъл“ е идеята, че когато сте въвлечени в пристрастяващо изживяване, като да играете на слот машини, изпадате в това приспивано състояние на спокойствие, където просто продължавате да правите нещо отново и отново. То става комфортното състояние за вас. Не спирате, докато не бъдете разтърсени от това състояние.

Психолозите съветват да си измислите правило, което казва, че в определения момент за спиране, наистина е време да го направите. Мислите за нещо странично разбиват унеса и те карат да насочиш вниманието си към нещо друго. Това ви извежда извън пространството на унес, в което сте били досега. 

4) Не се отказвайте от навиците си. Просто ги заместете с по-полезни такива

Когато седнете на дивана, уверете се, че телефонът е далеч и книгата е наблизо, например. Така ще замените добрия навик с лошия.

Това, което трябва да направите, е да намерите поведение, което е заместник на поведението, което не искате да правите. Заменяте лошото, което не трябва да правите, с нещо добро, което трябва да правите.

Полезни книги на подобни интересни теми можете да откриете тук