Редовните упражнения могат да намалят риска от сърдечни заболявания, като помогнат на мозъка ви да управлява правилно стреса, според проучвания.
Изследователи установяват, че ползите, за сърцето, свързани с физическата активност, почти се удвояват при хора, страдащи от депресия. „Упражненията са повече от два пъти по-ефективни за намаляване на инфарктите и инсултите при хора с поставена диагноза за повтарящи се депресивни епизоди“, казва Ахмед Тавакол, доктор по медицина, изследовател и кардиолог в Изследователския център за сърдечно-съдови изображения в Масачузетската болница в Бостън. Ефектът, който упражненията имат върху свързаната със стреса дейност на мозъка, може да стои зад това ново откритие, казва д-р Тавакол.
Хроничният стрес може да бъде толкова вреден за здравето на сърцето, колкото тютюнопушенето или високото кръвно налягане
Има доказателства, че хроничният стрес, свързан с работа, която ви прави нещастни, липса на достатъчно пари, за да платите сметките си или нефункционираща връзка, може да бъде също толкова лош за сърцето ви, колкото тютюнопушенето, високото кръвно налягане или диабет тип 2.
Защо? Всичко започва в област на мозъка ви, наречена амигдала, която е като алармената система на тялото ви. Когато сте изправени пред стресираща ситуация, като голяма презентация или съседско куче, което просто не спира да лае, тогава вашата амигдала се задейства на висока предавка.
Хроничните тревожни разстройства и депресията могат да имат същия ефект. Проучванията показват, че нивото на мозъчната активност, свързана със стреса, може силно да предвиди риска и дори времето за бъдещи инфаркти и инсулти, дори след коригиране за други рискови фактори.
Това е така, защото когато амигдалата е постоянно нащрек, тя започва да изпраща сигнали за бедствие в цялото ви тяло. Тези сигнали могат да предизвикат възпаление във вашите артерии, тръбите, които носят кръв към сърцето ви. С течение на времето това възпаление може да доведе до сърдечни проблеми като инфаркти и инсулти.
Получаването на препоръчителното количество физическа активност намалява риска от инфаркт и инсулт с 23%
За да разберат по-добре как физическата активност влияе върху свързаната със стреса мозъчна дейност и каква роля играе тя при риска от сърдечни заболявания при хора с и без депресия, изследователите анализираха медицински досиета и друга информация на още 50 359 участници.
При средно проследяване от 10 години, почти 13% от участниците са развили сърдечно-съдово заболяване. Участниците, които отговарят на препоръките за физическа активност от поне 150 минути умерени упражнения на седмица или 75 минути интензивна активност на седмица, са имали 23% по-нисък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания в сравнение с хората, които не са спортували толкова много.
„При участниците без депресия намаляването на риска от сърдечен удар достига плато при около 300 минути упражнения с умерена интензивност на седмица. Това наблюдение се среща отново и отново в литературата“, казва Тавакол. Ето защо настоящите ни насоки за физическа активност препоръчват 150 до 300 минути упражнения с умерена интензивност на седмица, за да постигнем оптимално намаляване на риска от инфаркт, казва той.
Физическата активност намалява риска от инфаркт и инсулт чрез управление на стреса в мозъка
Намаляването на свързаните със стреса мозъчни сигнали получава частична заслуга за сърдечно-съдовата полза от физическата активност – приблизително 10 процента, според Тавакол. По-голямата част от ползите за здравето на сърцето от упражненията идват от това да правите сърцето си по-силно.
Подобренията в мозъчната активност, свързана със стреса, могат да бъдат предизвикани от намаляване на амигдалата или увеличаване на префронталната кортикална активност, казва още той.
Ако оприличите амигдалата на педала на газта за хормоните на стреса, префронталната кора е като спирачките. Когато сте стресирани, педалът на газта се натиска надолу, ускорявайки реакцията на тялото ви „бий се или бягай“, но спирачката (префронталната кортикална активност) ви помага да забавите темпото.
Полезни книги на подобни интересни теми можете да откриете тук