Емоционалната интелигентност във връзките

Как да имате процъфтяваща, дълготрайна връзка? Въпреки че множество фактори могат да ви кажат дали някой е правилният партньор за вас, има една черта, която е научно свързана с по-щастливи и по-удовлетворяващи връзки: емоционалната интелигентност (ЕИ).

Емоционалната интелигентност се дефинира като – способността да се наблюдават собствените и чуждите чувства и емоции, да се прави разлика между тях и да се използва тази информация, за да се ръководят мислите и действията.

Има пет фактора на ЕИ: самосъзнание, социално съзнание, емоционален контрол, емпатия и емоционално благополучие. Когато някои или всички от тези фактори липсват във връзката, това ще оформи начина, по който двойката общува, справя се с конфликти, както и цялостната динамика на връзката.

Как емоционалната интелигентност влияе върху взаимоотношенията?

ЕИ е ключов фактор за изграждането и поддържането на здрави взаимоотношения. Като разбирате и управлявате собствените си емоции и емоциите на другите, можете да създадете по-силни, по-удовлетворяващи взаимоотношения с приятели, семейство и колеги.

Хората с ниска ЕИ– склонни са да се борят във връзките. Борбата да разберете вашите емоции или тези на другите може да направи разговорите особено трудни и изтощителни. За съжаление това означава, че хората с по-ниска ЕИ често трябва да работят допълнително върху динамиката на отношенията.

Хората с балансирана ЕИ – в състояние са да приведат в хармония собствените си нужди, както и тези на другите. Те са настоятелни и директни, но също така са разбиращи и състрадателни. Те са в състояние да разчитат социални сигнали и да разбират емоциите на другите, а също така могат ефективно да предават собствените си емоции, което им позволява да изграждат силни взаимоотношения.

Хората със силна ЕИ – не се губят в опитите си да спечелят одобрение или да се тревожат какво мислят другите. Те знаят, че техните чувства и желания са толкова важни, колкото тези на техния партньор или на някой друг, така че са в състояние да поставят граници и да се самоутвърждават, когато е необходимо.

Признаци на емоционално интелигентен партньор

Изборът на романтичен партньор е едно от най-важните решения, които някога ще вземете. И когато става дума за щастливи партньорства, ЕИ има значение. Ето някои знаци, които да търсите:

1. Самоосъзнати са – Такива хора разбират емоциите си и могат да разберат защо се чувстват така, както се чувстват. Обърнете внимание как вашият партньор говори за своите мисли и чувства. Чувстват ли се комфортно да говорят за емоциите си? Ако се чувстват потиснати или разочаровани, могат ли да обяснят защо? Способни ли са бързо да се възстановят от негативните настроения? Ако е така, вероятно имат висока ЕИ.
2. Те са социално свързани – Емоционално интелигентните хора са склонни да имат добри междуличностни умения, което води до дълготрайни, пълноценни взаимоотношения. 
3. Винаги са до вас – Те не четат мисли, но обръщат внимание на това как се чувстват другите хора и предлагат съчувствие и подкрепа, когато е необходимо. 
4. Не се страхуват от конфликти – Несъгласието е неизбежно. Но емоционално интелигентните хора се стремят да поддържат разговорите с тон на уважение и да търсят средно положение.
5. Те са ваша опора – Нормално е да се чувствате разочаровани, когато нещата не вървят както трябва, но ако вашият партньор бързо се отказва или обвинява света за проблемите си, това е знак за ниска ЕИ. Емоционално интелигентните хора намират начини да обработват емоциите си по здравословен начин.

Признаци на ниска ЕИ:

Конфликтът е естествена част от всяка романтична връзка. Здравословните разногласия обаче трябва да бъдат градивни, а не разрушителни. Това означава, че и двамата партньори трябва да могат да отстояват своите възгледи, докато се опитват да разберат гледната точка на другия, да постигнат компромис и да поемат отговорност. Ето някои от признаците за ниска ЕИ:

– Отказват да приемат градивна критика

– Не могат да се контролират по време на напрегнати разговори 

– Не правят компромиси

– Имат обтегнати отношения с приятели, семейство и/или колеги

– Обвиняват другите за проблемите, вместо да поемат отговорност

– Игнорират или сменят темата, когато се повдигат емоционални проблеми

– Често прави безчувствени забележки

– Липса на самосъзнание и липса на желание за учене и израстване.

Как да развием емоционална интелигентност във връзката си? – упражнения за двойки

1. Практикувайте активно слушане – Активното слушане означава да обръщате внимание на това, което партньорът ви казва и да разбирате емоциите му. Задайте таймер до пет минути и нека единият от вас да говори за нещо важно за него. Мълчаливият партньор трябва да слуша внимателно, търсейки невербални сигнали. След като говорещият приключи, другият трябва да перифразира чутото и да отрази емоциите на партньора си обратно към него.
2. Очен контакт – Това помага да се научите да четете изражението на лицето и езика на тялото и може да засили емоционалната връзка между партньорите. Седнете един срещу друг и поддържайте зрителен контакт, без да се извръщате или прекъсвате погледа си до пет минути. Когато времето изтече, всеки партньор може да сподели как се е почувствал.
3. Изразявайте благодарността си – Благодарността помага на всеки партньор да се чувства оценен, което води до по-силна и по-здрава връзка. Отделете малко време, за да признаете нещо, което човекът е направил или казал, което сте оценили този ден.
4. Направете личностен тест – След като всеки направи теста, седнете и прегледайте резултатите си заедно. Говорете за това как се допълвате, както и как вашите различия могат да причинят проблеми или недоразумения във връзката.
5. Играйте игри заедно – Игрите, които подтикват двамата да работят заедно за решаване на проблеми и постигане на обща цел, могат да помогнат на двойките да развият по-голяма емоционална интелигентност. 

Емоционалната интелигентност е вид умение, което трябва да практикуваме и развиваме първо сами. Бъдете информирани, задавайте въпроси и вярвайте в личната промяна и растеж. Напредъкът изисква време, усилия и последователност – нищо не може да се постигне за една нощ.

Полезни книги по темата можете да откриете тук