Как да победите в спора с мислите си, привличайки повече щастие?

Знаем, че звучи контраинтуитивно, но спорът всъщност може да ви донесе повече мир и щастие. Неслучайно хората казват, че в спора се ражда истината, а тук визираме спора със самия себе си.

Непрекъснатото бърборене в главата ви, което продължава да коментира всичко, което се случва, критикувайки и осмисляйки всяко ваше движение е познато на всички ни. За повечето от нас този вътрешен глас е доста груб – дори откровено нападателен. Той звучи непрекъснато с безкрайни критики, преценки, сравнения и страхове.
Искаме да знаете, че не е нужно да вярвате на този глас. Игнорирайте го или дори се сприятелете с него. Всеки може да се справи, стига да има желание. 

Вашите мисли оформят мозъка и живота ви

Как се чувствате до голяма степен зависи от мислите, които се въртят в главата ви. Най-бързият начин да промените начина, по който се чувствате, е да промените начина, по който мислите.  Многото ползи от положителните емоции са документирани от науката. Те подобряват физическото здраве и насърчават доверието  и  състраданието. Положителните емоции предпазват от симптоми на депресия и помагат на хората да се възстановят от  стреса. Честото преживяване и изразяване на положителни емоции повишава устойчивостта, съобразителността и социалната свързаност. Не забравяйте, че добрите мисли и чувства днес увеличават вероятността за добри мисли и чувства утре. 

Как да спорите с вътрешния си критик?

Препоръчваме ви да реагирате на негативните си вътрешни мисли, като че ли са изречени от друг човек, чиято мисия е да направи живота ви нещастен. С други думи, чувствайте се свободни да спорите с вътрешния си критик и да му затворите устата. Когато се научите как да контролирате ума си, ще започнете да забелязвате, че поемате контрол над живота си.

Неволни негативни мисли

Бъдете нащрек за негативните досадници и ги разпознавайте навреме. Помислете какво се е случило точно преди да дойде мисълта или емоционалната реакция като тревожност, тъга или гняв. Когато станете по-осъзнати, относно събития, които обикновено предизвикват силни емоционални реакции, можете да се научите да предвиждате бъдещи реакции и да сте подготвени да се справяте ефективно с възникващите емоции.

Убеждения

Осъзнайте вашите автоматични подсъзнателни предположения, очаквания и вярвания. Обърнете внимание на сценария, който се върти в ума ви и какво си казвате. Записвайте мислите си в дневник. Избягвайте да оценявате вашите вярвания като правилни или грешни. Просто ги забележете.

• Пример:
  – Наистина съм зле в комуникацията си с околните.
  – Винаги съм непохватна/непохватен. Ужасно ме е срам.
  – Сигурно хората ме смятат за скучен/на.

Последствия

Последствията са нещо повече от изхода на събитието, те са поведенчески и емоционални. Понякога изпитвате ясни последици отвън. Друг път могат да са вътрешни, като преживяване на непреодолимо безпокойство или тъга.
Погледнете ги от гледната точка на вашите вярвания. Чувствате ли се принудени да действате, когато приемете казаното от вътрешния критик за истина? Как това ви засяга психически и емоционално и в други области от живота ви? Бъдете конкретни. Потенциалните последствия отговарят ли на вашите желания, ценности и кой искате да бъдете?

Пример:

Отказвате възможности да говорите, въпреки че знаете, че това би било полезно за работата ви. Не сте уверени и се чувствате зле със себе си и работата си. В редките случаи, когато говорите отново, сте много нервни, притеснени и следователно правите още повече грешки.

Да оспорим неприятеля 

Това е мястото, където можете да спорите със себе си. Поставете под въпрос своите вярвания, предположения и очаквания. Погледнете ситуацията от по-широка перспектива или дори опитайте с противоположна гледна точка. Например, запитайте се:

• Какви са доказателствата за съществуващите ми вярвания?
• Има ли други възможни обяснения?
• Какви са последиците от това, че вярвам в тази мисъл и помага ли ми? 
• Кое е най-лошото нещо, което може да се случи?

Опровергайте неприятните мисли, като си кажете:

• Нямам много опит или никакво обучение в публично говорене и изнасяне на презентации. 
• Това беше едва третото ми.    
• Много хора ми задаваха въпроси и изглеждаха заинтересовани от това, което казвах.
• Един колега дори каза, че харесва моите слайдове и че не е човек, който говори много положителни неща. 
• Може да не бях най-добрият, но се справих.
• Ще се справя по-добре следващия път.

Търсен ефект

След като идентифицирате и изясните своите емоционално заредени вярвания за нещо, можете да започнете съзнателно да включвате мисли, които ви подкрепят, насърчават и помагат. Важното е да подходите осъзнато към ситуацията.

Пример: Записвате се за курс по публично говорене.

Когато промените начина си на мислене, вие променяте всички “кодове” в мозъка и живота си.
С течение на времето, с последователна практика, осъзнаването на вътрешния ви глас, назоваването на емоциите, предизвикването на мислите и съзнателното избиране на по-окуражаващи, подкрепящи разговори със себе си, ще помогне за изграждането на по-положителна настройка към света.
Спорът със самите вас ще промени мисленето и вярванията ви, за да ви направи по-щастливи и оптимистични. Може дори да намали споровете с други хора в живота ви.

Желаем ви успех!

Полезни книги на подобни интересни теми можете да откриете тук