Как да излезем от зоната си на комфорт и да победим страха?

„Трябва да бъдем честни относно желанията си и да поемаме рискове, вместо да лъжем себе си и да си намираме оправдания, за да останем в зоната си на комфорт.“

– Рой Бенет

След като сме се научили да правим нещо по най-добрия начин и можем спокойно да го повторим, центровете за учене на нашия мозък се затварят. Това ни позволява да преминем в „режим на автопилот“, така че вече да не се налага да влагаме толкова усилия в нещата, които правим.

Например, може да спрете да забелязвате обкръжението си на път за вкъщи от работа, защото сте ходили по този маршрут стотици пъти преди, или да откриете, че тренировките ви стават лесни, защото тялото ви е свикнало с определена рутина. Или може би сте открили, че умът ви се носи другаде, докато изпълнявате същите обичайни задачи на работа.

Когато това се случи, започваме да живеем в „зона на комфорт“; пространство, където се чувстваме комфортно и обикновено можем да предвидим какво ще се случи след това. Тъй като вече познаваме много добре този маршрут, тази тренировка и т.н., често не е необходимо да сме толкова ангажирани умствено и можем по същество да се отпуснем.

Проблемът с това е, че затруднява постигането на лично израстване и развитие. Растежът се случва, когато предизвикаме себе си да излезем извън зоната си на комфорт, като се изложим на нови ситуации, хора и предизвикателства. По този начин се отваряме за нови знания, възможности и опит.

Когато се откажем да опитваме нещо ново, защото ни се струва по-безопасно и по-лесно да не го правим, обикновено се опитваме да премахнем елемента на риск от живота си. Прогнозирането на резултата от нов сценарий може да бъде трудно, но нашите умове естествено ще се развихрят и са склонни да приемат, че най-лошото ще се случи.

А какво ще стане, ако решим да обърнем нещата и започнем да си представяме най-добрия сценарий за всяко ново нещо, което опитваме… Дори ако това ново нещо първоначално ни кара да се чувстваме неудобно.

Причината, поради която фразата „Животът започва, когато излезеш извън зоната си на комфорт“ стана толкова широко разпространена е, че когато се придържаме към границите на това, което знаем, можем също да се отегчим и да се откъснем от живота. Ако причината, поради която спираме да опитваме нови неща, е страхът, може също така да се разочароваме, че му позволяваме да ни пречи да живеем живота, който искаме.

Възможно е също толкова да свикнем да бъдем в зоната си на комфорт, че да спрем да мислим, че извън нея може да има нещо повече. Един ден може случайно да направим крачка навън и да осъзнаем какво бихме пропуснали, ако никога не излизахме отвъд границите на нашите нормални, ежедневни рутини и поведение.

Тук ще ви предложим 10 начина да излезете от зоната си на комфорт и с лекота да постигате целите си.

1. Опознайте какво е извън зоната ви на комфорт

Какви неща смятате, че си струва да преследвате, но си казвате „не“, заради страх от провал?

Идентифицирайте своите удобства и ги запишете в кръг, след това определете своите неудобства и ги напишете извън кръга. Това упражнение ще ви помогне да видите най-добрите места, от които да започнете.

2. Поставете ясна визия за това, което искате да преодолеете

Вземете гореспоменатия списък с неудобства и отидете “по-далеч” в страховете си. Не забравяйте, че основната емоция, която се опитвате да преодолеете, е страхът.

Как този страх се отнася за всяка ситуация? Бъдете конкретни.

Страхувате ли се да говорите пред големи групи от хора? Защо? Защото се страхувате да не забравите нещо? Защото не сте сигурни в гласа си? Защото често си отделяте твърде малко време за подготовка?

3. Почувствайте се комфортно, когато се чувствате неудобно

Да, знаем, че звучи парадоксално, но един от начините да излезете извън зоната си на комфорт е просто да я разширите. Поставете си за цел да не бягате от дискомфорта и да не се страхувате от него. 

Нека погледнем една темата, която притеснява мнозина – говоренето пред другите. Ако започнете да се чувствате тревожни, докато говорите, опитайте се да говорите малко по-дълго, отколкото обикновено, преди да се оттеглите в зоната на комфорт. Ако успеете да се овладеете за достатъчно дълго време и го практикувате достатъчно често, ще започнете да се чувствате по-удобно.

4. Учете се от провалите

„Опитът е това, което получавате, когато не сте получили това, което сте искали. А опитът често е най-ценното нещо, което можете да предложите.” – Ранди Пауш

Много от нас толкова се страхуват от провал, че предпочитат изобщо да не опитват.

Започнете да приемате провала като учител. Какво научихте от опита? Как можете да пренесете този урок в следващото си приключение, за да увеличите шансовете си за успех?

5. Правете малки крачки

Не се опитвайте да излезете извън зоната си на комфорт, може бързо да се претоварите и да се върнете в начална позиция…

Направете малки стъпки към страха, който се опитвате да преодолеете. Ако искате да говорите публично, започнете, като използвате всяка възможност да говорите пред малки групи – семейството, например.

6. Обградете се с хора, които не се страхуват да излизат от зоната си на комфорт

Вие сте петте души, с които се заобикаляте най-много.

Ако искате да се подобрите в нещо, трябва да започнете да прекарвате време с хората, които правят това, което искате да правите, и да започнете да им подражавате. Почти неизбежно тяхното влияние ще започне да оказва влияние върху вашето поведение. Но тук най-важното е да не сравнявате техния успех с вашия.

7. Бъдете честни със себе си, когато се опитвате да се оправдавате

Не казвайте „Просто нямам време за това в момента“. Винаги можете да отделите време, вместо това бъдете честни и кажете „Страх ме е да го направя“.

Ще се изправите срещу това, което наистина ви притеснява и ще увеличите шанса си да продължите напред.

8. Определете как напускането на вашата зона на комфорт ще ви бъде от полза

Как говоренето пред големи групи от хора ще помогне за вашето лично и професионално израстване? Имайте предвид тези потенциални ползи като мотивация да преодолеете страха.

9. Не се взимайте прекалено на сериозно

Научете се да се смеете на себе си, когато правите грешки. Поемането на риск неизбежно ще доведе до провал и неуспехи, които понякога ще ви накарат да изглеждате глупави пред другите. Бъдете щастливи, докато поемате ударите, когато другите се подиграват.

10. Фокусирайте се върху забавлението

Насладете се на процеса и се забавлявайте докато научавате нови неща за себе си, за които може би не сте знаели преди.

Полезни книги по темата можете да откриете тук