Как да се научим да даваме прошка на себе си и другите?

Когато някой, на когото държите, ви нарани, можете да задържите гнева и негодуванието — или да прегърнете прошката и да продължите напред

Кой не е бил нараняван от действията или думите на друг? Може би сте били предавани от приятели и партньори, или са се държали зле с вас в миналото. Или може би сте имали травматично преживяване, като например физическо или емоционално малтретиране от някой ваш близък. Тези рани могат да оставят трайни чувства на обида, горчивина и гняв – понякога дори омраза, в съзнанието ви.

Ако, обаче, държите на тази болка, а не я пуснете, и не простите на другите, може да сте този, който плаща най-скъпо с времето. Насочвайки се към прошката, вие се отдавате на чувството за мир и надежда. Помислете как пускането на негативните емоции и преживявания може да ви отведе по пътя на физическото, емоционалното и духовното благополучие.

Какво е прошката? Как се иска прошка?

Прошката е различна за всеки, но в общото си понятие включва умишлено решение да се освободим от негодувание и гняв, породени от чуждите действия върху нас.

Действието, което ви е наранило или обидило, може да остане с вас за дълго време и дори негативното чувство от него да пусне корени в съзнанието ви. Тук идва момента за прошка, която ще намали хватката на това действие върху вас. Може да ви помогне да се освободите от контрола на човека, който ви е наранил. Понякога прошката може дори да доведе до чувство на разбиране, съпричастност и състрадание към този, който ви е наранил.

Прошката не означава забравяне или извинение за нанесената ви вреда. Също така не означава и непременно да се помирите с човека, причинил вредата. Прошката носи вид мир, който ви позволява да се съсредоточите върху себе си и ви помага да продължите живота си без да сте подвластен на болката от чуждите действия.

Какви са ползите от това да простиш на някого?

Освобождаването от злоба и горчивина може да проправи път към подобряване на здравето и спокойствието, затова е много важно да се научим как да простим. Прошката може да доведе до:

По-здрави взаимоотношения

Подобрено психично здраве

По-малко безпокойство, стрес и враждебност

По-малко симптоми на депресия

По-ниско кръвно налягане

По-силна имунна система

Подобрено здраве на сърцето

Подобрено самочувствие

Защо е толкова лесно да дадеш път на нараняването пред прошката?

Да бъдеш наранен от някого, особено от някого, когото обичаш и на когото имаш доверие, може да предизвика гняв, тъга и объркване. Ако често се спирате върху нараняващи събития или ситуации, у вас може да се вкоренят обиди, изпълнени с негодувание и враждебност. Ако позволите на негативните чувства да изместят положителните такива, може да се окажете погълнати от горчивина или чувство за несправедливост.

Някои хора по природа са по-прощаващи от други. Но дори и да изпитвате злоба, почти всеки може да се научи как да прощава повече.

Какви са ефектите от задържането на злоба?

Ако се борите с акта на прощаване, може да:

Внесете гняв и горчивина в нови взаимоотношения и преживявания

Бъдете толкова обвити в минали преживявания, че не можете да се насладите на настоящето

Станете депресирани, раздразнителни или тревожни

Усещате чувства на противоречие с вашите духовни вярвания

Загубите ценни и обогатяващи връзки с другите

Как да се насочите към прошката?

Прошката е ангажимент за промяна. Нужна е практика. Някои от следните съвети биха ви помогнали:

Признайте стойността на прошката и как тя може да подобри живота ви

Определете коя част от вас се нуждае от изцеление и на кого искате да простите

Признайте емоциите си относно нанесената ви вреда, осъзнайте как тези емоции влияят на поведението ви и работете, за да се освободите от тях

Изберете да простите на човека, който ви е обидил

Освободете контрола и силата, които са имали в живота ви обидилият ви човек и ситуация

Какво се случва, ако не сте способни да простите на някого?

Прошката може да бъде трудна, особено ако човекът, който ви е наранил, не признава, че е постъпил лошо. Ако откриете, че ви е адски трудно да се справите, пробвайте някои от следните действия:

Практикувайте емпатия. Опитайте се да видите ситуацията от гледната точка на другия човек

Постарайте се да простите на себе си на първо място, за да сте способни да простите и на другия човек.

Запитайте се за обстоятелствата, които може да са накарали другия човек да се държи по такъв начин. Може би вие бихте реагирали по подобен начин, ако се сблъскате със същата ситуация

Помислете за случаите, когато другите са ви простили

Пишете в дневник, молете се или използвайте ръководена медитация. Или говорете с човек, който смятате за мъдър и състрадателен, като максимално безпристрастен любим човек или приятел

Знайте, че прошката е процес. Дори малките наранявания може да се нуждаят от преразглеждане и прощаване отново и отново

Гарантира ли прошката помирение?

Ако нараняващото събитие включва някой, чиято връзка цените, прошката може да доведе до помирение. Но това не винаги е така.

Помирението може да е невъзможно, ако човекът е починал или не желае да общува с вас. В други случаи помирението може да не е подходящо. Все пак прошката е възможна – дори ако помирението не е.

Ами ако човекът, на когото прощавам, не се промени?

Да накараш друг човек да се промени не е смисълът на прошката. Става въпрос за фокусиране върху това, което можете да контролирате тук и сега. Мислете повече за прошката, за това как тя може да промени живота ви, като ви донесе мир, щастие и емоционално и духовно изцеление. Прошката може да отнеме силата, която другият човек продължава да има в живота ви.

Ами ако аз съм този, който има нужда от прошка? Как да простим на себе си?

Първата стъпка е честно да оцените и признаете грешките, които сте направили, и как те са повлияли на другите. Избягвайте да се самоосъждате твърде строго.

Ако наистина съжалявате за нещо, което сте казали или направили и искате прошка, помислете дали да не се свържете с тези, които сте наранили. Говорете за искрената си скръб или съжаление. Поискайте прошка, без да се оправдавате. И не на последно място, простете и сами на себе си

Не можеш да принудиш някого да ти прости. Не забравяйте, че прошката е процес. Каквото и да се случи, ангажирайте се да се отнасяте към другите със състрадание, емпатия и уважение.

Повече за акта на прошката можете да откриете и в нашата книга „Родова карма“

Други наши книги на тема психология и самопомощ можете да откриете тук