Какви са ползите от четенето за психиката?

Така наречената библиотерапията е форма на творческа арт терапия, която използва книгите, за да ви помогне да подобрите живота си чрез предоставяне на информация, подкрепа и насоки за по-добър живот чрез четене на книги и истории. Книгите, както и други писмени материали могат да повлияят на човешките емоции като подсилят човешката мъдрост, емоционалните връзки, прозренията за реалността и живота и комфорт. 

Когато се борите със състояния като тревожност и депресия или се опитвате да се справите със скръб и тъга, понякога може да бъде предизвикателство да разберете какво се случва в ума и тялото ви, особено ако нямате друг, предишен опит, с който да сравните тези емоции. Библиотерапията е начин да се помогне за преодоляване на тази празнина.

Казано на по-прост език, книгите, разказите и другите форми на литература могат да бъдат мощен инструмент за разбиране на собствения ни опит. Библиотерапията, която е по-популярна като терапия с четене, терапия с книги или терапевтично разказване на истории, може да ви помогне да изградите по-голяма емпатия, проницателност и самосъчувствие, като изследвате истории, които са свързани с вашите преживявания. Ако смятате, че този тип терапия е подходяща за вас, продължете да четете, за да научите повече за това как работи книжната терапия и с какво може да ви помогне.

Тъй като книготерапията често се използва в подкрепа и на други форми на терапия, тя е подходяща както за индивидуални, така и за групови срещи и за хора от всички възрасти. 

Когато се използва в група, терапията позволява на участниците да дават и получават обратна връзка относно своите интерпретации на литературата и как тя се отнася към техните проблеми. Той също така помага за подобряване на комуникацията и насърчава по-задълбочени разговори и връзки за участниците. 

Видове библиотерапия

Има редица видове книготерапия, които могат да се използват в клинични и образователни условия, както и у дома:

• Творческа библиотерапия – Често се провежда в групова среда, с разкази, стихотворения и художествена литература, четени и обсъждани от групата;
• Развиваща библиотерапия – Тя се използва в образователни среди, както и от родители за обяснение на проблеми в детството и юношеството като тежък пубертет или тормоз; 
• Предписваща библиотерапия – Тя използва книги за самопомощ в клинична среда, или у дома, за да помогне за промяна на мисловни модели, чувства и действия;
• Терапевтична библиография – Използва се в комбинация с други видове терапия за справяне с психологически проблеми;

Какви техники използва книготерапията?

Ако библиотерапията ви звучи като подходяща за вашия случай, може би ще се зачудите как един терапевт използва този инструмент по време на сесия за консултиране. Сам Гладинг, д-р, професор в  онлайн магистърската програма по консултиране и човешки услуги на университета Уейк Форест , който специализира в креативността в консултирането, описва библиотерапията като динамично тристранно взаимодействие, включващо използването на книга, съветник (помощник) и клиент.

Консултантът и клиентът разглеждат заедно проблемите или стресовите области в живота на клиента. Тогава консултантът „предписва“ книга или история, която клиентът да прочете. 

Гладинг посочва, че е изключително важно книгата или историята да се отнасят директно към затрудненията на клиента, така че те да се идентифицират с главния герой в романа или историята. След това консултантът и клиентът се събират отново, за да обсъдят начина, по който главният герой се е справил с техните проблеми и приложимостта на решението или решенията в книгата към ситуацията на клиента. 

Повечето терапевти, обучени в библиотерапия, имат списък с книги, които се отнасят до различните, най-често срещани проблеми, въз основа на конкретна грижа или проблем с психичното здраве на пациента.

Как може да ви помогне книготерапията? 

Докато четенето като цяло е полезно за почти всички, целевата библиотерапия може да бъде особено полезна при следните проблеми:

• Безпокойство;
• Депресия;
• Хранителни разстройства
• Екзистенциални проблеми като самота, безсмислие, свобода и смърт;
• Проблеми във взаимоотношенията;
• Употреба на забранени вещества;

Гладинг добавя, че библиотерапията може също да бъде полезна за управление на гнева, социално неподходящо поведение и срамежливост. „Въпросите относно това как да се справяме със скръбта, отхвърлянето или почти всеки от негативните „изми“, като расизъм, сексизъм, ейджизъм, също могат да бъдат адресирани и разрешени чрез библиотерапия“, казва още Гладинг. 

Ползи от библиотерапията

Получаване на лична представа:

Библиотерапията ще ви помогне да придобиете по-добра представа за личните предизвикателства, с които се сблъсквате, и да разработите стратегии за справяне и с най-тревожните ви проблеми. Може също да ви помогне за насърчаване на решаването на проблеми, разбиране и самоосъзнаване.

Ползи извън лечението:

Възлагане на домашна работа извън лечението или книга за четене у дома. Този подход може да ви помогне да задълбочите значението на терапевтичната сесия и да улесни по-доброто справяне с проблемите ви занапред. Друг начин, по който терапевтът може да използва библиотерапията, казва отново Гладинг, е чрез модел за превенция на бъдещи проблеми, който може да помогне на хората да научат начини да се справят с предизвикателствата на живота.

Придобиване на нова перспектива:

Една от по-убедителните причини да използвате библиотерапия е, че тя може да ви помогне да видите как други хора, като например героите в книгите, реагират и се справят с подобни проблеми. Когато се идентифицирате с измислен или реален герой, особено на емоционално ниво, можете да видите, че има други, които също се ориентират и се справят с личните си борби. 

За да направи тази връзка с една история още по-силна и да помогне за нормализиране на процеса на лечение, терапевтът може да избере книга с герой, който търси помощ за междуличностните или вътрешноличностните предизвикателства, пред които е изправен пациентът. 

За какво помага най-много библиотерапията? 

Проучванията показват, че библиотерапията може да бъде полезна при лечение на тревожност, депресия, хранителни разстройства и много други състояния. 

Депресия

Систематичен преглед установява, че библиотерапията е ефективно дългосрочно лечение за възрастни с лека депресия. След периоди на проследяване, вариращи от три месеца до три години, шестима възрастни показват намаляване на депресивните симптоми.

Хранителни разстройства

Онлайн проучване установява, че библиотерапията за самопомощ е по-ефективна от художествената литература за хранителните разстройства, която се възприема от участниците като вредна за тяхното настроение, самочувствие, имидж на тялото и навици за хранене и упражнения. 

Поведение на детето

Установено е, че творческата библиотерапия е ефективна при подпомагане на деца на възраст от 5 до 16 години с интернализиращо поведение (тревожност и депресия), екстернализиращо поведение (агресия) и просоциално поведение (поведенчески намерения и отношение към другите). 

Безпокойство и стрес

Едно проучване сред студенти установява, че за 10 седмици библиотерапия за намаляване на стреса, базирана на вниманието, е довела до значително намаляване на безпокойството, възприемания стрес и чувствителността към тревожност, както и повишаване на цялостното качество на живот. 

Въпреки че библиотерапията може да бъде от полза за хора от всички възрасти с широк спектър от нужди, тя ще бъде ефективна само ако сте готови да четете и споделяте. По принцип библиотерапията не се препоръчва, ако вие или някой, когото обичате:

• Изпитва психоза и не може да различи реалността от фантазията;
• Има ограничени интелектуални способности или обхват на вниманието;
• Не обича да чете;

Нашите книги, които ще ви помогнат по пътя на самоанализ и самоусъвършенстване, можете да откриете тук