Как да спрем да мързелуваме? – 15 работещи техники!
Мързелът е състояние, при което не искате да правите нищо и нямате никакво желание да изразходвате енергията си. Той най-често възниква, когато вярвате, че изпълнението на задача ще бъде изключително трудно, ако не и невъзможно, за вас. Това е вашето желание да не правите нищо, което ще ви коства изразходването на каквато и да е енергия. Познато ли ви е? Е, ако се припознахте тук, следващите редове са за вас.
Нека погледнем няколко техники, които биха ви била от полза в това да се справите успешно с мързела!
1. Подредете задачите си по приоритет
Когато имате множество задачи за изпълнение в рамките на определен период, разработването на ефективна система за управлението им, ще ви помогне да си гарантирате, че всички те са изпълнени. Приоритизирането на вашата работа включва вземане на решение кои задачи са най-важни въз основа на определени фактори като крайни срокове, очаквания и искания на хората към вас. Този метод ще ви помогне да завършите задачите си навреме и ще ви накара да се почувствате по-мотивирани след изпълнение на по-важни или предизвикателни задачи.
2. Разпределете по-големите проекти на по-малки задачи
Понякога може да бъде изключително предизвикателство да започнете голям проект от нищото. За да се преборите със създалото се чувство на претоварване, може да е полезно да разделите по-големите и сложни задачи на по-малки и постепенни и по този начин да си създадете план за действие. Можете да направите това, като идентифицирате управляеми етапи и след това установите подходяща крайна дата за себе си.
Например, ако пишете книга и искате да постигнете целта си от чернова от 60 000 думи до края на месеца, определете колко думи трябва да попълвате всеки ден, за да можете да работите за целта си. Разпределението на големи задачи в по-малки сегменти може да ви помогне да направите цялостния проект по-управляем, което ви позволява да възприемете по-уверен и мотивиран подход.
3. Идентифицирайте и ограничете разсейването
Наблюдавайте типичните си разсейвания и след това работете, за да ограничите излагането си на тях. Поставете граници и планирайте как да избегнете разсейването от неща като нива на шум и други хора.
Друго често срещано разсейване е мобилният телефон, който можете да изолирате, като изключите известията си, използвате самолетен режим или оставите телефона извън полезрението си, докато работите. Възприемането на тези практики може да ви помогне да бъдете по-съзнателни в начина, по който прекарвате времето си на работа или докато извършвате работа по какъвто и да е тип задачи.
4. Включете редовни почивки в графика си
Може да се почувствате изкушени да продължите да работите непрекъснато с всичките си задачи, особено ако крайният ви срок наближава, но липсата на почивки може да повлияе на вашето благополучие и обща производителност. Определянето на време за отдих в графика ви ще повиши ефективността ви и ще ви подготви за справянето с предстоящите задачи по-добре. Правенето на форма на упражнения по време на почивките, като например разходка или бързо разтягане, може да ви помогне да останете енергични и фокусирани върху работата си за по-дълго време след това.
5. Слушайте музика, която ви помага да се съсредоточите
Музиката може да бъде чудесен инструмент за подобряване на продуктивността и фокуса, докато работите. Въпреки че идеалният тип музика за всеки човек по време на работа може да е различен, опитайте се да избягвате музика с текстове или сложни музикални звуци. Обичайните типове музика за повишаване на производителността на работа може да включват класическа музика, природна музика или музика за атмосфера. Ако все пак установите, че слушането на музика пречи на напредъка ви, вместо да го подпомага, работата в тишина може да е най-добрият вариант за вас.
6. Обмислете целите си
Отделете малко време, за да обмислите вашите дългосрочни и краткосрочни цели. След това очертайте тези цели и как планирате да ги постигнете – създайте си визия за тях. Манифестирайте тази визия, опишете я на един лист или табло и го поставете някъде, където можете редовно да го виждате. Например, можете да изберете да го поставите над работното си бюро. Това може да ви помогне да визуализирате нивото на успех, към което се стремите, и да ви мотивира да работите за постигане на целите си.
7. Движете се
Включването на упражнения и движение в ежедневния ви график може да ви постави в по-добро настроение и да повиши вашата продуктивност. Леките упражнения могат да ви помогнат да подобрите фокуса си за дълги периоди от време. Ако работите в офис среда на бюро, помислете дали да не използвате изправено бюро или да използвате обедната си почивка, за да се разходите.
8. Награждавайте постиженията си
Награждаването на вашите постижения може да ви помогне да останете мотивирани, като ви даде нещо, за което да работите. Преди да започнете предизвикателна задача, вземете решение за малка награда, която да си дадете, след като я постигнете. Това може да е чаша любимо кафе, след като отговорите на всичките си имейли, или почивка за четене, след като сте събрали данни за отчет. Независимо каква форма на награда изберете за себе си, важно е да се награждавате редовно за постигнатото.
9. Използвайте интервални таймери
Използването на интервален таймер работи, за да раздели деня ви на по-малки и по-управляеми сегменти. Например, може да работите 30 или 60 минути без почивка и след това да си направите кратка почивка, след като таймерът изгасне. Вземете си нещо за пиене, поговорете с някого. Работата в кратки периоди от време може да подобри фокуса ви и да направи по-големите задачи по-малко смущаващи за изпълнение.
10. Проследете визуално развитието на здравословните си навици
Можете да използвате визуална помощ, за да проследите положителните си навици и по този начин да останете мотивирани, виждайки напредъка си. Една техника за проследяване на вашите навици е това да отбелязвате в календара си дните, в които изпълнявате конкретна задача. Това може да ви помогне да наблюдавате напредъка си и да ви мотивира да практикувате здравословни работни навици всеки ден.
11. Практикувайте техники за внимание
Отделянето на няколко минути за прилагане на техника за фокус и концентрация, като например медитация, може да помогне за облекчаване на всеки стрес, който изпитвате в ежедневието си. Можете да проучите различни приложения за медитация или онлайн видеоклипове, за да намерите ръководство, което да отговаря на вашите нужди. Друг чудесен начин да практикувате внимателност е като отидете на разходка. Подобни техники ще ви помогнат да регулирате емоционалните си реакции и да насърчите по-добри навици за сън, което ще окаже положително влияние върху концентрацията и продуктивността ви.
12. Планирайте рутината си предходната вечер
Ако имате график, който се променя редовно или ви предстои особено труден ден, може да е полезно да планирате как бихте искали да протече денят ви още предната вечер. Започнете, като създадете списък със задачите за изпълнение и след това преценете колко време да отделите за всяка от тях. Ако имате голям брой задачи за изпълнение, помислете кои са най-важните и започнете с тях. Това може да ви помогне да се подготвите за работния си ден, като зададете график за постигане на всички ежедневни цели. Създаването на времева рамка за изпълнение на вашите задачи освен всичко ще помогне и за ограничаване на отлагането във времето.
13. Създайте си ритуал преди работа
Разработването на ритуал преди работа може да ви помогне да се подготвите за позитивен и продуктивен ден. Отделяйте 15-30 минути всяка сутрин, за да започнете деня си с нещо, което ви харесва, като слушане на подкаст или приготвяне на любимата ви закуска. Опитайте се да избягвате бързането сутрин, за да не започвате деня си със стресираща нотка.
14. Изберете отговорен партньор
Работата с колега, приятел или член на семейството, който ви помага да следите напредъка си, може да ви мотивира да се придържате към графика и целите си по-стриктно. Определете целите, които искате да проследявате, и след това създайте дневник, който можете бързо да актуализирате всеки ден. След това планирайте редовно време всяка седмица, за да се свържете с вашия “помощник” и да споделяте напредъка си един на друг. Насърчавайте се взаимно да продължите да работите за целите си и ценете всички ваши постижения.
15. Отразете деня си
След като приключите, си отделете момент, за да помислите какво сте постигнали или не сте в течение на деня. Можете да направите това, като си водите дневник или си оставяте бележки. Избройте задачите, които сте постигнали и какво планирате да подобрите през следващия ден. Това ще ви помогне да се държите отговорни и ще ви даде шанс да оцените дори най-малките победи.
Не позволявайте на желанието за мързел да ви обземе и да ви попречи да създадете живота, за който си мечтаете. Дайте си време да преборите това, което ви спира и продължете смело напред.
Нашите книги на тема самопомощ и личностно развитие можете да откриете тук
