Играеш ли ролята на терапевт в отношенията си с другите?
Нормално е да искате да сте до любимите си хора, когато имат нужда, но къде трябва да теглите чертата? Ето четири начина да поставите граници…
Случвало ли ви се е да сте заклещени между приятели ви, любимия човек или собствените ви родители, играейки ролята на терапевт, докато всяка от страните ви залива с негативизъм?
В днешния забързан свят много от нас намират утеха в споделянето на проблемите си с другите. И въпреки че е важно да бъдеш там за близките си, има тънка граница между предлагането на подкрепа и поемането на ролята на “безплатен” терапевт.
Може да бъде много умствено и емоционално изтощително да се превърнете в отдушник за емоциите на другите и дори по-лошо – да не можете да ги помолите да спрат. И когато посредничите в напрегнат проблем между други хора, с които сте близки, нещата често могат да станат грозни, особено ако хората искат да вземете нечия страна, което може да съсипе отношенията ви.
Ето няколко начина, по които можете да се застъпите за себе си по възможно най-добрия начин…
Обърнете внимание на себе си
Границите са основни насоки, които определят какво е приемливо и уважително в една връзка. Когато някой започне да се отнася с вас като с терапевт, той често разтоварва емоционалния си багаж върху вас, без да вземе предвид собствения ви капацитет и това дали можете да се справите с него. Признаването на важността и поставянето на границите е от решаващо значение за поддържането на здрави връзки.
Забележете моменти, когато се чувствате стресирани, ядосани или разочаровани, след като говорите с някого. Това често са така наречените червени знамена, че трябва да поставите граница в общуването си с другите за тях.
Ако често си тръгвате от среща с приятел, чувствайки се по-стресирани и разочаровани, отколкото, когато сте отишли, тогава може да е време да помислите доколко сте се оставили да бъдете кошче за душевни отпадъци.
Бъдете ясни и директни относно вашите граници и това, което искате
Може да е трудно да бъдеш директен с хората. Често се притесняваме да не сме прекалено груби, но е важно да бъдем твърди и едновременно приятелски настроени, когато изразяваме как се чувстваме. Откритата и честна комуникация е ключова при поставянето на граници с хора, които се отнасят с вас като с терапевт.
Бъдете директни и ясни в комуникацията си, като същевременно уважавате и утвърждавате чувствата и на другите. Например, можете да кажете нещо като: “Имаш право да се чувстваш така. Искам да бъда до теб, но честно казано, просто нямам емоционалния капацитет в момента.”
Използването на изявления „Чувствам“ или „Мисля“ вместо „Ти правиш това/онова“ може да помогне да изразите емоциите си, без да звучите обвинително.
Насърчете ги да потърсят професионална помощ
Когато хората разчитат на вас като на техния личен терапевт, е важно да им помогнете да проучат други пътища за подкрепа. Предложете професионални терапевти или съветници, които могат да осигурят специализираната помощ, от която може да се нуждаят, и ги насърчете да се присъединят към групи за подкрепа или да потърсят онлайн общности, където могат да се свържат с други, изправени пред подобни предизвикателства. Като предлагате алтернативни решения, вие им давате възможност да намерят по-подходящ ресурси от вас за техните потребности, като същевременно намалявате тежестта върху вас самите.
Насърчете ги да потърсят терапия. Да им намерите правилната подкрепа е най-доброто нещо, което можете да направите. Терапевтите са обучени да помагат на хората да се справят с тези видове емоции и преживявания по начин, по който приятелите не са.
Не позволявайте да прескачат границите ви
Определянето на граници е непрекъснат процес. От решаващо значение е последователно да укрепвате тези ограничения във вашите взаимоотношения. Бъдете твърди, но състрадателни, напомняйки на другите за границите, които сте установили. Освен това, дайте приоритет на грижата за себе си, за да поддържате собственото си емоционално благополучие.
И не забравяйте, че грижата за себе си ви позволява да продължите да бъдете подкрепящото присъствие в живота на другите. Уверете се, че участвате в дейности, които зареждат енергията ви и ви позволяват да се откъснете от емоционалната тежест на проблемите на другите.
Поставянето на граници, когато хората се отнасят с вас като с терапевт, е необходима стъпка за поддържане на здрави взаимоотношения. Като разпознавате своите граници, комуникирате ефективно, предлагате алтернативни решения и давате приоритет на грижата за себе си, можете да постигнете баланс между подкрепата на другите и защитата на собственото си благосъстояние.
Не забравяйте, че границите насърчават по-здрави връзки и гарантират, че можете да бъдете до другите, като същевременно се грижите за себе си.
Ето и няколко полезни книги, които могат да ви помогнат по пътя на самоусъвършенстване и умението да поставяте ясни граници във взаимоотношенията си:
